Een zware trainingsdag om deze week in te zetten
9u30 RUN 0:56:52; 12 km; 12,7 km/u; gem HSL 129; max HSL 147
Een negatieve extensieve duurloop om te starten. Negatief betekent dat je naar het einde toe sneller loopt dan in het begin, maar ik moest wel extensief blijven.
Eerste 8 km laag extensief gelopen (4:40 à 4:50 per km), en dan 3 km hoog extensief (4:20 à 4:30). Afsluiten met een helling en dan rustig uitlopen. opdracht volbracht!
20u POWER TRAINING 0:20:00
WAt power training in de fitness in afwachting van ....
20u30 BIKE (spinning) 1:30:00
Een zot zware spinningles. Op dat anderhalf uur heb ik een uur rond mijn overslagpols geklommen.
3 keer (10 minuten onder en rond overslag - 2 min L INT - 10 min onder en rond overslag - 2 min recup)
Naar 't einde toe toch redelijk choco oftewel zware benen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten