niet te veel hé

Mijn vrouw zegt me nu zowat elke dag "niet té veel trainen hé". Ik denk dat ze al maanden deze blog niet gelezen heeft, en eigenlijk geen flauw idee heeft hoe ik bezig ben op dit moment, maar intuïtief voelt ze aan dat ik nu meer train dan vorige jaren in deze periode. En ze heeft gelijk. Ik wil in Frankfurt echt een stap vooruit zetten, en ik voel dat ik meer basis heb na al die jaren training: 't is dus een combinatie tussen 'het moet' en 'ik denk dat het kan'.

Een overzicht van de laatste 2 dagen:

Maandag

10u15 SWIM 1:04:00; 3000m

Een endurance swim met tussen de uithoudingsblokken nog wat technische drills

600 SWIM (tempo 2:01 = CSS + 6 sec)
300 50 6/1/6 - 50 SWIM fins
600 SWIM (tempo 2:02 = CSS + 7 sec)
300 (15 scull # 1 - 35 swim) pb
600 SWIM (tempo 2:02 = CSS + 7 sec)
400 PB + paddles
200 (50 torpedo kick - 50 swim) fins

18u BIKE (rollen) gem HSL 103; max HSL 132

De benen voelden te zwaar aan voor een stevige spinningles. Ik koos uiteindelijk om ze te skippen en de fietstraining van dinsdag op die manier te vrijwaren. Vervangen door korte sessie op de rollen

10 min warming up
20 min cadansoefeningen
10 min colling down
cadansoefeningen = 5 * 4 minuten:
1 min @ 95 rpm
1 min @ 120 rpm
30 sec easy spin
10 sec max rpm
1m20 @ 95-100 rpm

Dinsdag

9u30 BIKE 3:49:14; 104,15 km; 27,4 km/u; gem HSL 111; max HSL 150

Een lange extensieve solorit in zeer winderige omstandigheden.
Alles recup en extensief, behalve zowel in het eerste als laatste uur een blok van 25 à 30 minuten laag intensief.

20u15 CORE STABILITY TRAINING 0:30:00

en 's avonds nog wat oefeningen