11u30 RUN 1:12:39; 15 km; 12,4 km/u; gem HSL 134; max HSL 150
Amai dit was een rare looptraining. De bedoeling was om laag extensief te lopen en enkel 2 keer LT te lopen (rond HSL 142).
In het begin lukte dat. Maar toen ik de eerste 2 km LT opstartte, liep ik 2 km in het open veld tegen een straffe wind in. Amai zo lastig. De tempo's waren ook niet om over naar huis te schrijven: 4:35 en 4:37.
Daarna was ik niet genoeg gefocused op het plan om de hartslag opnieuw laag extensief te laten zakken. Dat had ook te maken met de zware tegenwind en de off road modderstroken die ik toen voor de voeten kreeg.
Toen ik een bocht van 180 graden maakte en dus de wind vol in de rug kreeg, lukte dat wel. Daarna nog eens 2 km LT gelopen met meewind: toen waren de tempo's natuurlijk veel beter: telkens 4:17.
Maar al bij al vond ik dit een moeizame duurloop: zware benen, een maag die overloop lag en moeilijke weersomstandigheden.
18u SWIM 0:58:50; 3000m
De zwemtraining 's avonds was pittig.
Eerst 800m opwarmen : 200m swim; 200m pull buoy + padldes; 200m swim; 200m 6/1/6 drill
Daarna 14 * 100m @ CSS proberen zwemmen:
- De eerste zes waren straf voor mij: tussen 1:47 en 1:49
- Daarna zijn er 3 keer verkeerd gemeten omdat ik die in een soort van 22m baan moest zwemmen, ze waren het zwembad aan het herschikken.
- De volgende 3 in een 50 meter baan waren nog altijd goed, maar het werd wel moeizamer en moeizamer 1:50; 1:52 en 1:55
- En bij de laatste 2 was 't vat volledig af: 1:57 en 1:57
- 400 meter met pull buoy
- 300 meter pull buoy & paddles
- 100 meter met fins
Geen opmerkingen:
Een reactie posten