swim & bike

10u25 SWIM 1:08:50; 3300m

Mooie endurance swim vandaag :
(tussenhaakjes en in 't vet de werkelijk gezwommen tijden naast de richttijden)

700 swim CSS + 10" (2:02 = CSS + 7")
200 kick on side
600 swim CSS + 8" (2:00 = CSS + 5")
200 6/1/6
500 swim CSS + 6" (1:59 = CSS + 4")
200 scull # 1
400 swim CSS + 4" (2:00 = CSS + 5")
500 pull buoy + paddles

Mooi om zien dat ik ook in de al ietwat langere afstanden degelijke tijden kan zwemmen. Heb me niks geforceerd vandaag; Alles aan goed tempo maar nooit beuken.

17u30 BIKE (rollen) 1:00:00; gem HSL 96; max HSL 116

Ik wou eigenlijk een uurtje buiten rijden in de vooravond, maar het bleef maar regenen dus heb ik cadansoefeningen gedaan in de keuken op de rollen. Het rare was dat mijn hartslag zeer laag bleef (ook als ik 200 watt en meer trapte)

DE training zat als volgt in elkaar:
10 min opwarming easy
10 min cadansoefeningen
5 min recup
10 min cadansoefeningen
5 min recup
10 min cadansoefeningen
10 min cooling down

De cadansoefeningen bestonden erin om te starten aan een zwaar verzet bij 75 omwentelingen, en dan om de 2 minuten één verzet lichter te schakelen en 5 omwentelingen toe te voegen.

Morgen is er een langere negatieve duurloop gepland. 18 km in principe.