De derde zwemtraining op 4 dagen en - ja - dat merk je gewoon natuurlijk
10u30 SWIM 0:50:13; 2400m
Deze training bestond vooral uit korte blokjes.
De blokjes van 100 en 200 meter moest ik afwerken aan CSS tempo + 5 seconden (per 100m). Daarna had ik telkens recht op 30 seconden rust.
De blokken van 300 meter moest ik sneller afwerken dan CSS tempo + 10 seconden = 2m11s per 100m; 6m33s voor de ganse 300 meter dus. Maar hier moest ik mijn rusttijd verdienen. Maar als ik na 6m33 aankwam, had ik geen recht op rusttijd en moest ik dus onmiddellijk aan mijn volgende rusttijd. Kwam ik 10 seconden vroeger aan, dan had ik recht op 10 seconden rusttijd. Leuk spelletje. : )
3 * 200 (richttempo 2:06)
200 @ tempo 1:58
200 @ tempo 2:02
200 @ tempo 2:03
3 * 300 (richttempo 2:06 - 2:11)
300 @ tempo 2:01 (30 seconden rusttijd verdiend)
300 @ tempo 2:05 (18 seconden rusttijd verdiend)
300 @ tempo 2:07 (12 seconden rusttijd verdiend)
5 * 100 (richttempo 2:06)
100 @ tempo 2:04
100 @ tempo 2:05
100 @ tempo 2:02
100 @ tempo 2:05
100 @ tempo 2:08
400 easy out wuth pull buoy
Geen opmerkingen:
Een reactie posten