een Gunst-ige wind

Een paar dagen geleden kreeg ik fantastisch nieuws :Philippe & Anne-Mie, al zowat 20 jaar supergoede vrienden van ons, komen in juli naar Zurich om mij naar de meet te schreeuwen. Zes maanden voor de eigenlijke wedstrijd voel ik nu al wat voor een boost dat geeft om supporters te hebben. Het geeft mij nog meer goesting om te trainen.

Gisteren was een redelijk rustige trainingsdag, in afwachting van twee kleppers. Het woon-werkverkeer dat ik oorspronkelijk met de mountainbike zou doen, heb ik om praktische redenen (te zwaar geladen met twee rugzakken dus had mijn bagagedrager nodig) met de stadsfiets moeten doen.

's Avonds nog core stability-oefeningen gedaan (rug- en buikspieren) :

DINSDAG 20u CORE STABILITY 0:30:00

En dan vandaag het gashendel opengetrokken:

WOENSDAG 9u40 RUN 0:48:00; 10 km; 12,5 km/u

In de fitness op de loopband (want buiten is het nog te gevaarlijk - zeker voor dit soort trainingen) heb ik een pittige looptraining gedaan :

Eerst 4 kilometer extensief opwarmen 

-km 1 : 11,5 km/u
-km 2 : 12 km/u
-km 3 en 4 : 12,5 km/u

En dan een paar 400 meters tegen overslag-tempo gelopen :

- 400m @ 14,5 km/u + 200m recup (11,5 km/u)
- 400m @ 14,6 km/u + 200m recup (11,5 km/u)
- 400m @ 14,7 km/u + 200m recup (11,5 km/u)
- 400m @ 14,8 km/u + 200m recup (11,5 km/u)
- 400m @ 15 km/u + 200m recup (11,5 km/u)

Daarna nog 3 kilometer extensieve cooling down

- 1km @ 12 km/u
- 1,6 km @ 12,5 km/u
- 400m @ 11,5 km/u

WOENSDAG 10u30 CORE STABILITY 0:15:00

Dirct na de looptraining nog een kwartiertje core stability oefeningen gedaan. Die buikspieren en rugspieren daar ga ik me dit jaar serieus mee bezig houden. Ik ben geen jong veulen van 3 * 7 meer hé.

WOENSDAG 16u BIKE 1:00:00; 25,3 km; 25,3 km/u; gem HSL 102; max HSL 127

En dan in de namiddag in mijn veranda met uitzicht op de besneeuwde tuin nog een uur op de rollen gezeten. Alles op een klein verzet ronddraaien aan een cadans van 90 omwentelingen per minuut.

Morgenvoormiddag een zwemtraining op 't programma, en morgennamiddag opnieuw de rollen op.

Go go go! Wanna be fast as a shark in Zurich!