swim & bike

Vandaag alweer 2 keer binnen getraind, maar vanaf morgen kan ik weer de frisse buitenlucht in.

11u10 SWIM 2600m; 0:55:19

Goeie zwemtraining. Ik was geconcentreerd bezig

400 IN
300 (50 side kick + 50 swim) with fins
200 easy smooth
200 (50 fast - 100 easy - 50 fast)
200 (50 fast - 100 easy - 50 fast)
400 (2 * (50 nvkz breathing 4 - 50 vkz breathing 4 - 100 bilateral))*
400 (50 side kick - 50 swim) with fins
300 swim
200 easy out pb

* nvkz breathing 4 = om de 4 slagen rechts ademen (niet-voorkeurzone)
   vkz breathing 4 = om de 4 slagen links ademen (niet-voorkeurzone)
   bilateral = om de 3 slagen ademen (alternerend links en rechts)

19u BIKE (rollen) 1:10:00; 32,3 km; 27,7 km/u; gem HSL 113; max HSL 151; gem cadans 92; gem WATT 153; max WATT 303

Een zweterige avondtraining op de rollen :

Eerst 20 minuten een zeer rustige warming up (hartslag bleef onder de 100);
Daarna 16 minuten met one-leg training: 4 * (50 sec left leg - 10 sec 2 legs - 50 sec right leg - 10 sec 2 legs - 2 min recup 90rpm);
Direct gevolgd door een half uur met vooral intensieve blokken: 3 * (8 min net onder of op OBLA (HSL 135 - 139) - 2 min recup) @ 100+omwentelingen per        minuut. Niet echt op kracht dus maar op snelle omwentelingen;
en afsluiten met een paar minuutjes losrijden.

Tevreden van deze trainingsdag.