marge

Twee goeie trainingen vandaag. Maar goed trainen betekent op dit moment in het seizoen ook vaststellen dat er nog veel werk is.

9u45 SWIM 0:54:25; 2600M

400 IN
400 (50 side kick - 50 swim) wth fins
200 easy swim
200 (25 fast - 25 easy - 10"rest)
400 (50 side kick - 50 fast start to smooth rythm) with fins
300 swim tempo (2:06 = zwak!)
300 (50 6/3/6 - 50 swim)
200 swim tempo (2:08 = zwak!)
200 easy out with pb

De tempo swims zeggen alles : nog veel werk!!!! Maar komt wel in orde.

14u50 BIKE (rollen) 1:00:00; 25,5 km; gem HSL 122; max HSL 143; cadans 88; WATT 180

's Namiddags in de veranda op de rollen een uitdagende set gereden.

15 warming up very easy start (slechts tegen minuut 15 aan H EXT)
12 min H INT (tegen OBLA)
3 min recup
10 min H INT (idem)
3 min recup
8 min H INT (idem)
9 min very easy cooling down

Van dat uur heb ik dus een half uur aan het uiteinde van mijn intensieve zone gereden. Telkens weer de weerstand op mijn rollen danig verhoogd, waardoor het een soort klimritje werd. : )

Een half uur in die zone, da's niet min natuurlijk zo vroeg in 't seizoen. Waar ik in de eerste 2 blokken tegen HSL 139/140 nog 210 à 220 WATT trapte, was dat in de laatste blok al afgezwakt TOT 195 WATT. Ik had dus wel wat verval op dat moment.

En daar wil ik nu net aan werken - die wattages moet ik tegen deze zomer echt lang kunnen uithouden.