den hof

Dinsdag stond er een zwemtraining en een core stability training op het programma, maar nadat ik in de late namiddag/vooravond 3 uren in den hof had gewerkt, vond ik dat die core stability niet echt meer nodig was. Mijn buik- en rugspieren hadden al genoeg training gehad. : )

13u SWIM 0:44:05; 2200m

Het was opnieuw een technische training.

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
300	In (breathing low)		30 sec after	1
300	Up : kick on side / Down : swim	Fins	20 sec after	1
100	Smooth swim
BUILD
200	50m (25 faster hold form - 25 easy)		15 sec during	4
MAIN SET
200	Up : 6/1/6/ Down : swim	Fins	20 sec after	1
200	Breath 3/5/7/3…	Pull Buoy	20 sec after	1
200	Swim proud		20 sec after	1
200	Up : Broken Arrow / Down : swim	Fins	20 sec after	1
200	Swim proud			1
COOLING DOWN
100	easy			1
100	easy	pull buoy		1
100	easy	fins		1