Vandaag de eerste endurance swim van het seizoen. Relatief traag tempo maar uithouding dus. Geen drills, geen pull buoy, geen fins, geen paddles - gewoon een zwembroekje, een zwembrilleke en baantjes trekken.
13u30 SWIM 0:52:53; 2500m
Het tempo dat ik mocht zwemmen was voor de eerste 5 stukken 2:10/100m (6 seconden per 100m trager dan CSS tempo), voor de volgende 4 stukken 2:07/100m (3seonden boven CSS dus). Op zich trage tempo's, maar .... het gaat hem om de uithouding. Wat in het begin vingers in de neusgaten is, is naar het einde toe al serieus lastig.
Als het dan je eerste endurance swim van het seizoen is, dan word je met de neus op de feiten gedrukt : de zwemspecifieke uithouding is nog niet van dat. In het begin slaagde ik er maar niet in om traag genoeg te zwemmen, naar 't einde toe waren gelijkaardige tempo's echt wel 'arbeiten'. De werkelijk gezwommen tempo's staan in het vet naast de richttempo's.
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
MAIN
|
||||
|
2500
|
100m @ CSS + 6sec (2 :10 / 1:56)
200m @ CSS + 6sec (2 :10 / 2:05)
300m @ CSS + 6sec (2 :10 / 2:08)
400m @ CSS + 6sec (2 :10 / 2:08)
500m @ CSS + 6sec (2 :10 / 2:08)
400m @ CSS + 3sec (2 :07 / 2:07)
300m @ CSS + 3sec (2 :07 / 2:06)
200m @ CSS + 3sec (2 :07 / 2:04)
100m @ CSS + 3sec (2 :07 / 2:02)
|
|
30 sec during
|
1
|
Geen opmerkingen:
Een reactie posten