Soms moet je eerst eens achteroverleunen alvorens je aan een training begint. Deze middag na 3 begeleidingsgesprekken met cursisten, zette ik me in een hoekje van het docentenlokaal en diepte het handboek Swimsmooth uit mijn rugzak. Ik nam wat tijd om opnieuw de details door te nemen over de drills die ik straks in het zwembad zou uitvoeren. Waar moet je op letten bij de verschillende drills, wanneer moet je ademen bij de verschillende drills, ..... Het was goed om alles terug eens op te frissen, en er waren absoluut opnieuw details die ik eigenlijk vergeten was. Na deze lectuur was ik nog beter klaargestoomd om naar het zwembad te gaan voor een technische training.
12u30 SWIM 0:45:38; 2300m
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
200
|
In (breathing low)
|
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
Focus on good roll
|
Pull Buoy
|
20 sec after
|
|
|
200
|
Up : broken arrow /
Down : swim
|
Fins
|
15 sec after
|
1
|
|
100
|
Smooth swim
|
|
|
|
|
BUILD
|
||||
|
300
|
50m (25 faster hold form - 25
easy)
|
|
15 sec during
|
6
|
|
MAIN SET
|
||||
|
300
|
100m (Up : kick on side /
Down : swim)
|
Fins
|
10 sec between
|
3
|
|
200
|
100m (Up : 6/1/6 /
Down : swim)
|
Fins
|
10 sec between
|
2
|
|
200
|
100m (Up : 6/3/6 /
Down : swim)
|
Fins
|
10 sec between
|
2
|
|
300
|
Swim proud
|
|
|
1
|
|
COOLING DOWN
|
||||
|
100
|
easy
|
|
|
1
|
|
100
|
easy
|
Pull Buoy
|
|
1
|
|
100
|
easy
|
fins
|
|
1
|
In de main set heb ik na elke 100m een pauze van 10 seconden genomen, en dat hielp me echt om even te verwerken hoe het technisch aanvoelde de vorige 100 meter en om efkes weer in mijn hoofd te prenten waar ik op moet letten de volgende 100meter. Het hielp me sowieso om de kwaliteit van mijn drills te verbeteren.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten