Zeer kort getraind vandaag, maar toch voelde ik me een echte triatleet : om 6u50 ging de wekker, direct het bed uit, een banaantje eten, en ... naar het zwembad. En dan lig je om half 8 in het water. Yeah! The real thing!
7u30 SWIM 0:36:33; 1800m
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
200
|
In (breathing low)
|
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
Up : kick on side /
Down : swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
100
|
Smooth swim
|
|
|
|
|
BUILD
|
||||
|
100
|
50m (25 faster hold form - 25
easy)
|
|
15 sec during
|
2
|
|
MAIN
|
||||
|
1200
|
100m @ CSS (2 :04)
200m @ CSS (4 :08)
300m @ CSS (6 :12)
300m @ CSS (6 :12)
200m @ CSS (4 :08)
100m @ CSS (2 :04)
|
|
40 sec during
|
1
|
Die laatste 1200meter waren belangrijk. Bedoeling was om alles aan tempo 2:04/100m te zwemmen. Maar het juiste tempo vinden in een zwembad is niet altijd makkelijk.
Ik was veel te snel begonnen, kwam daarna dichter bij het na te streven tempo. maar het goede nieuws is wel dat ik gedurende gans de sessie altijd onder het CSS tempo bleef. Ik heb me dus niet opgeblazen door de eerste 2 sets te snel te zwemmen.
100 @ 1:59 (pace 1:59)
200 @ 3:54 (pace 1:57)
300 @ 6:07 (pace 2:02)
300 @ 6:10 (pace 2:03)
200 @ 4:06 (pace 2:03)
100 @ 2:02 (pace 2:02)
Ik heb er ook echt van genoten. Na alle technische sessies is het leuk om nu te kunnen afwisselen met tempo-werk.
Morgen ga ik terug het krachthonk in.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten