Big 24 hours

Vrijdagavond 19u45

SWIM 1:04:28; 3130m

Eerst eens rond den Nieuwdonk. Ik zwom goed, zat direct in mijn endurance tempo : 1900m in 37m25.

Daarna wou ik even testen met drafting. Ik vroeg David om voor mij te zwemmen, en ik probeerde schuin achter hem te zwemmen om te genieten van de streamline. Ik merkte snel dat dat voordeel gaf. Ik moest echt in de remmen gaan, maar .... ik heb die techniek niet onder de knie en verloor helemaal mijn slag door in zijn slipstream te proberen blijven. Daarna heeft het me de rest van de training gekost om terug mijn draai te vinden. Niet gevonden.

Zaterdagochtend 7u15

Een goede tien uur later stond ik klaar voor een mega-training : 180 @ 200 km fietsen gevolgd door 6 km lopen. Het werden er 205,5 + 6.

BIKE 6:43:41; 205,55 km; 30,7 km/u; gem HSL 111; max HSL 142

Ik voelde me super vandaag. Quasi alles in de extensieve zone. Enkel het laatste uur heb ik wat laag intensief gereden. Ik bleef echt tot het einde genieten van goede benen. Dit geeft een enorme boost voor Zurich.
Eerste 25 km solo gereden, daarna 80 km in duo met David en 40 km in duo met Peter, de laatste 6O terug solo.

Direct na het fietsen de loopschoenen aan. Het plan was om de eerste kilometer uit mijn sloffen schieten, en de volgende 5 km aan race pace te lopen (4:38 - 4:40 / km). Maar ik heb veel te snel gelopen. IK voelde me te goed.
Maar ik merkte wel dat mijn tank snel aan het leeglopen was.  In Zurich mag ik me absoluut niet laten verschalken door het gevoel in het begin. STICK TO YOUR PLAN!

RUN 0:26:19; 6 km; 13,7 km/u; gem HSL 144; max HSL 155

De kilometertempo's : 4:01 - 4:12 - 4:23 - 4:33 - 4:30 - 4:38
Alleen de laatste kilometer aan race pace dus.