's Ochtends opstaan. Zonder ontbijt de loopschoenen in. In de kou naar buiten, muziekske in de oren, en een looptraining in het park waar het wit van de rijm beetje per beetje feëeriek wordt onder de opkomende oranje-rode zon. Zeg nu zelf, toch wat anders dan in de file staan tussen Erpe-Mere en Aalst. : )
8u RUN 10 km; 11,8 km/u; gem HSL 126; max HSL 140
Een rustige trage fatburn training dus.
15u SWIM 0:56:00; 2800m
In de late namiddag had ik een zalige technische zwemtraining.
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
200
|
breathing focus (early breath -
popeye breath - split screen breath)
|
|
|
1
|
|
MAIN SET
|
||||
|
200
|
50 torpedo kick (continuously) / 50 swim
|
Fins
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
swim
|
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
50 torpedo kick (continuously) / 50 swim
|
Fins
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
swim
|
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
50 kick on side / 50 swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
swim
|
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
50 6-1-6/ 50 swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
swim
|
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
50 Popov drill (6-1-6 + hip shoulder hip) / 50 swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
swim
|
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
UNCO drill
|
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
Swim
|
|
20 sec after
|
1
|
|
COOLING DOWN
|
||||
|
200
|
easy
|
Pull Buoy
|
|
1
|
Echt een heel goede training waarin ik na elke technische drill een 200 meter inlaste waarin ik gewoon zwom en probeerder om wat ik net had 'gedrilld' in te werken in mijn slag. Eén van de beste technische trainingen van de laatste weken. Zonder te forceren kwam ik bij die 200 meter stukken telkens op een stevig tempo uit: achtereenvolgens 1:55; 1:54; 1:58; 1:53; 1:53; 1:55. Terwijl ik daar eerder tempo's rond 2:00 verwacht. Vooral de eerste 2 torpedo kick sessies zetten me echt goed op weg. Supergevoel.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten