weekendtrainingen

ZATERDAG

13u CORE STABILITY TRAINING 0:30:00

Thuis aan de slag met een paar core stability oefeningen.

Maar de belangrijkste zaterdagtraining stond later op de dag gepland.

18u SWIM 0:52:10; 2500m

Na een opwarming van 700 meter met een paar trage technische drills, had ik een CSS training voor de boeg. 1700 meter die moest gezwommen worden tegen CSS tempo (=1:55 / 100m). Die 1700 meter was verdeeld over 12 * 100 meter, 1 * 200 meter en 1 * 300 meter. Strak tempo en de training wordt nog harder gemaakt door slechts 20 seconden recuperatie toe te staan tussen de verschillende blokjes

Hieronder de gezwommen tijden :

4 * 100 (1:48; 1:50; 1:53; 1:50)
1 * 200 (1:54)
4 * 100 (1:53; 1:48; 1:55; 1:54)
1 * 300 (1:52)
4 * 100 (1:52; 1:56; 1:55; 1:56)

Zeer tevreden van deze sessie. Wat vorige week nog misliep (identiek dezelfde training) liep nu zeer vlot.
Eigenlijk heb ik wat te snel gezwommen. Het blijft moeilijk om het juiste tempo te vinden. Zo zitten er 2 keer een 1:48 in. Da's wel 7 seconden te snel op 100 meter. De energie die ik daar kan uitsparen ...

ZONDAG

8u50 RUN 0:57:51; 12,1 km; 12,6 km/u; gem HSL 135; max HSL 147

Op een nuchtere maag (behalve die 4 pinten van gisterenavond op de kerstmarkt - aan slechte maten heb ik echt geen tekort. : )  ) een duurloop, met daarin 3 keer een kilometer aan LT tempo.

km 6 : 4:21
km 8 : 4:27
km 10: 4:29

Mooi gelopen, maar de frisse loopbenen van pakweg drie weken geleden, heb ik toch niet op dit moment.

Ik zat dan ook wel aan het einde van een stevige trainingsweek: 12u40 minuten getraind. Da's zeer veel in deze periode. Maar volgende week doe ik het even wat rustiger aan. Een soort van recuperatieweek om dan in de kerstvakantie terug vol aan de bak te gaan.