De laatste 2 dagen zaten de drie disciplines er terug in
WOENSDAG
6u30 BIKE 1:22:56; 41,1 km; 29,9 km/u; gem HSL 108; max HSL 138
Rustige fietstraining - zoals aangekondigd - 's morgens half 7 de fiets al op, want het werd een ellenlange werkdag.
DONDERDAG
9u40 SWIM 0:35:11; 1900m
Eén keer rond den Donk in 35 minuten. Zwemmen loopt goed. moet niks forceren voor dit soort tijden. Smooth swimming in mijn fantastische HUUB Archimedes wetsuit (hoop hem ook te mogen gebruiken in Frankfurt, want nu geven beide websites 23°C aan in de Langener Waldsee)
15u20 RUN 1:13:25; 16,6 km; 13,6 km/u (tempo 4:24); gem HSL 142; max HSL 167
Wow, dit was een pittige. Mijn hartslagen lagen ook wat te hoog, maar geen erg 't was de laatste keer met twee intervals erin.
1 km WU
8 km @ race pace (in 't begin ietsje trager, op einde ietsje sneller)
2 * 1 km interval (3:54; 3:43) met 500m recup
4 km race pace - 10 sec
600 meter cooling down
Geen opmerkingen:
Een reactie posten