de benen afmatten

Na de 16 km op zondag, heb ik ook de eerste 2 dagen van deze 23e trainingsweek de benen serieus afgepeigerd. Gisterenavond een zware spinningles, vandaag twee looptrainingen

MAANDAG

19u40 POWER & CORE STABILITY TRAINING 0:45:00

20u30 BIKE (spinning) 1:30:00; gem HSL 128; max HSL 161

Dit was echt een spinningles die de benen beetje per beetje afmatte. In een eerste gedeelte 3 keer 15 minuten klimmen in de intensieve zone - met slechts 2 minuten recup ertussen. Alles met veel weerstand (klimmen dus). Daarna 4 keer 3 minuten hoog intensief doorklimmen, met afwisselend 3-2-1 minuut recup.

DINSDAG

Om 22u 's avonds de laatste omwenteling getrapt, de volgende ochtend om 7u30 stond ik al in de loopschoenen voor een looptraining richting het werk. Ik had eigenlijk nog verbazend frisse benen, maar zette ze ook nooit echt onder druk.

7u30 RUN 0:40:30; 8,25 km; 12,4 km/u; gem HSL 127; max HSL 143

Na de werkdag terug naar huis gelopen, en opnieuw alles mooi extensief geohuden, maar wel 1 versnelling hoger. Van frisse benen kon ik toen niet meer spreken. Echt zware benen bij thuiskomst.

17u30 RUN 0:40:17; 8,5 km; 12,8 km/u; gem HSL 125; max HSL 143

Morgen de benen toch efkes rust gunnen : zwemtraining gepland en eventueel efkes losrijden.