shorties

Vandaag stond er een lange rit van 100 km op 't programma, maar mijn zoon was vannacht kotsmisselijk, dus ik kon hem vandaag echt niet te lang alleen laten. Hij zag er echt bleek en getrokken uit.

Ik heb dan maar een looptraining gedaan, en 's avonds nog wat core oefeningen thuis.

Die looptraining was wel een voltreffer

11u20 RUN 0:45:42; 10 km; 13,2 km/u; gem HSL 132; max HSL 148

IK had al een tijdje het gevoel dat ik sterker liep dan de laatste lactaattest, en daar heb ik vandaag een duidelijke bevestiging van gekregen.
Na 4 km extensief opwarmen, deed ik een test door 3 km rond de LT pols te lopen (HSL 142). In november betekende dit 4:24 per km. Maar vandaag waren dit mijn kilometertijden:

km 5 -> 4:11 aan HSL 137
km 6 -> 4:15 aan HSL 140
km 7 -> 4:17 aan HSL 144

Soit, zowat tempo 4:15 (14,1 km/u) is nu het LT tempo. Tot daar loop ik dus extensief. Da's even goed als vorig jaar in mei. Dat geeft mogelijkheden voor de afsluitende marathon in Frankfurt.

20u30 CORE STABILITY TRAINING 0:40:00

's Avonds nog 40 minuten oefeningen in de living.
Morgen normaal gezien de 100 km die vandaag van de agenda viel.