long run

13u50 RUN 25 km; 12,9 km/u; gem HSL 128; max HSL 142

Een lange duurloop, geen idee wat dat zou geven de dag na een lange rit. Altijd afwachten hoe de benen reageren. Wel die benen deden wat gevraagd werd, voelden licht aan en ook het hart sloeg aan zeer logische ritmes (en alles mooi in de extensieve zone). Zeer tevreden van deze tempoduurloop. Ik begin echt wel te geloven in 4:30 als starttempo in Frankfurt. Voelt zeer natuurlijk aan ondertussen.

De bedoeling vandaag was om in het 2e deel sneller te lopen dan in het eerste deel. Daarvoor was een schema met verschillende tempo's uitgedokterd. Hieronder de planning en de werkelijk gelopen tempo's:

4 km warming up (4:48; 5:00; 5:01; 4:50 - perfect!)
2 km @ 4:38 (4:44; 4:39 - nog wat aarzelend die eerste kilometer)
1 km recup (4:55 - ok)
2 km @ 4:38 (4:31; 4:28 - hier kwam ik al in mijn 4:30 tempo blijkbaar, een beetje vanzelf)
1 km recup (5:01 - goed tempo laten zakken - ok)
8 km @ 4:30 ironman pace (4:31; 4:29; 4:29; 4:30; 4:31; 4:29; 4:24; 4:26 - super)
2 km recup (4:50; 4:52 - had nochtans zin om 4:30 te blijven lopen - stick to your plan)
1 km @ 4:20 (4:20 - snellere kilometer ging nog)
1 km recup (4:45 - ok)
1 km @ 4:20 (4:20 - en ook hier nog een snellere kilometer gehaald - benen voelden zwaarder aan nu)
2 km cooling down (4:51; 4:44 - bij cooling down snel weer lichter gevoel in de benen - mooi gefinished)

Geen discussie mogelijk: super training!
En dan nu proberen om tegen zondag de vermoeidheid uit de benen te halen voor de kwarttriatlon van Lille. Want nu ik dit 's avonds intik, moet ik zeggen dat ik het toch voel in mijn benen hoor die 25 km.