Alvorens iets te zeggen over mijn training vandaag (20 km RUN), toch een opmerkelijk cijfer bovenhalen: ik heb de laatste 8 dagen 90,85 km gelopen, en daarin zaten niet minder dan 3 trainingen boven de 20 km bij. En er zat eigenlijk maar één recuploopje bij (op maandag), al de rest was ironman quality! Dat verklaart perfect hoe mijn benen nu voelen, loodzwaar.
Even een overzicht:
ZONDAG 22,2 km 13,1 km/u (4:35)
MAANDAG 5 km 12,5 km/u
DINSDAG 5,65 km (na 190 BIKE) 13,6 km/u (4:25)
WOENSDAG 9,75 km 12,9 km/u (4:38)
VRIJDAG 28 km 13 km/u (4:38)
ZONDAG 20,25 km 13,3 km/u(4:30)
Dit was inderdaad wat je kunt noemen een periode van run overload, of je zou ook met een gewoon Vlaams woord 'overdrijven' kunnen noemen. Maar het is wel eens de moeite om te doen, je leert je lichaam om in een fase van pure vermoeidheid toch te blijven lopen. En nog een goed tempo te blijven halen. Da's exact wat ik mijn lijf ook ga proberen laten doen in Frankfurt op de afsluitende marathon.
Nu ik ben niet van plan om dit soort verregaande run overload nog eens te herhalen in mijn voorbereiding hoor. Eén keer was voldoende. Been there done that!
Nog even de training van vandaag bekijken, want 't was een speciale: een tempoduurloop met daarin ook 2 keer tijd voor een tempo-interval. De training was onderverdeeld in 4 stukken van 5 km, en dat als volgt:
A : 5 km warming up (in vermoeidheid moet je meer tijd nemen voor opwarming als je daarna nog kwaliteit wil leveren)
B : 5 km @ 4:30 IM pace (in de feiten werd dat 4:25, iets te snel dus)
C : 5 km easy met 2 * 1 km interval @ 3:50-3:55 (die intervals lukten aardig, 2 keer 3:53)
D : 4 km @ 4:30 (realiteit 4:24; 4:30; 4:17; 4:35) + 1 km cooling down
Samenvattend:
9u45 RUN 20,25 km; 13,3 km/u (tempo 4:30); gem HSL 134; max HSL 156
Geen opmerkingen:
Een reactie posten