9u45 SWIM 0:50:00; 2300m
Een technische training waarin ik ook probeerde rekening te houden met de opmerking van Stefaan dit weekend - de slag afmaken. Dat bracht me in eerste instantie wat in de war, maar op termijn moet dat me toch wel wat opleveren, hoop ik.
300 IN
400 (50 kick on side - 50 swim) with fins
300 swim long stroke
700 (50 drill - 50 swim - 50 drill - 100 swim - 50 - 150 swim - 50 drill
- 100 swim - 50 drill - 50 swim) drills = hip shoulder touch or hip
shoulder hip touch
400 (50 kick on side - 150 swim faster) with fins
200 easy out with pull buoy
15u RUN 1:11:27; 14,5 km; 12,2 km/u; gem HSL 134; max HSL 147
De eerste 5 km had ik ontegensprekelijk heel zware benen. Ik had er me al min of meer bij neergelegd dat dit de klop zou zijn na de zware stage van het weekend en de assertieve rit van gisteren. maar vanaf kilometer 6 liep alles plots veel vlotter. Kilometer 6 en 7 heb ik zelfs aan LT tempo gelopen. Daarna heb ik wat afgeremd, en naar het einde van deze extensieve duurloop toe had ik het gevoel er gerust nog 5 km aan te kunnen toevoegen. Maar "you got to stick to the plan".
Na 2 redelijk zware trainingsdagen doe ik het morgen wat rustiger aan : core stability en voor de rest een kilometer of 30 verplaatsingen, maar dan gewoon met de stadsfiets.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten