7u40 BIKE (MTB) 1:09:43; 16,2 km; 13,9 km/u
13,9 km/u? hilarisch! 't Was dan ook niet te doen : woon-werk verkeer met de MTB. In de dikke sneeuwlaag was 't eigenlijk een oefening in recht blijven. Ik denk dat ik meer mijn buik- en rugspieren geoefend heb, dan mijn beenspieren en hartspier. Een collega vertelde me dat het waarschijnlijk ook voor de hersens een goede oefening was tegen dementie. : )
18u RUN (loopband) 0:58:38; 12 km; 12,3 km/u; gem HSL 129; max HSL 145
's Avonds dan maar naar de fitness getrokken voor een looptraining op de loopband. De gegevens hierboven lijken in de richting van een eenvoudige extensieve duurloop te gaan. Dat klopt echter slechts gedeeltelijk. ER zat in het midden van de training een interval set verscholen.
Zo zag de set eruit
DEEL 1 EXT
2 km 12 km/u
1 km 12,5 km/u
1 km 13 km/u (LT)
1 km 12 km/u
1 km 12,5 km/u
DEEL 2 : INTERVAL
2 km = 6 * (200m OBLA + 100m 10 km/u recup) + 200m recup
-> 200meter blokjes opbouwend : 14,5 km/u, 14,6 km/u, ...., en de laatste aan 15 km/u
DEEL 3 EXT CD
1 km 12 km/u
2 km 12,5 km/u
1 km 12 km/u
Er stond deze week nog een fietstraining van 70 km en 116 km op het programma. Ik vrees dat ik een plan B moet beginnen uitwerken voor deze week. : s
Geen opmerkingen:
Een reactie posten