Pacing

Pacing, ongelooflijk belangrijk in een Ironman. Pacing gaat over de zoektocht naar het juiste tempo. Een tempo dat niet te traag is, maar anderzijds ook een tempo dat je moet kunnen uithouden gedurende 3,8 km (bij het zwemmen), 180 km (bij het fietsen) of 42 km (bij het lopen). Een crash, jezelf opblazen tijdens het fietsen of lopen kan je verschrikkelijk veel tijd kosten of in 't allerslechtste geval leiden tot een opgave.

Vandaag ben ik ook bezig geweest met pacing. Nu mijn tempo in het zwemmen wat verhoogd is, niet onbelangrijk. En niet gemakkelijk. Maar uiteindelijk kan je tijdens het zwemmen niet op je hartslagmeter kijken, dus je moet het doen met het gevoel. Hoeveel kracht mag ik zetten als ik een bepaald tempo wil halen/uithouden? Welk slagentempo moet ik aanhouden? Kortom ...volledig op het gevoel....
En da's niet evident als je nieuwe tempo's moet aanleren.

Hieronder vind je het resultaat van die zoektocht vandaag. 't Is een beetje zoeken geweest, maar op het einde van de training zat ik er toch kloef op.

Ter info :
- CSS = 1:56 / 100m
- CSS + 3sec = 1:59 / 100m
- CSS + 6sec = 2:02 / 100m

16u SWIM 0:47:48; 2300m

warming up :
200 IN (tempo 1:58)
200 (50 kick on side - 50 swim) fins
200 (50 6/1/6 - 50 swim)
endurance :
100 CSS + 6sec -> tempo 1:54 veel te rap
200 CSS + 6sec -> tempo 2:00 iets te rap
300 CSS + 6sec -> tempo 2:03 ok
200 CSS + 3sec -> tempo 2:01 iets te traag
100 CSS + 3sec -> tempo 1:55 veel te rap
200 CSS + 6sec -> tempo 2:00 iets te rap
300 CSS + 6sec -> tempo 2:02 ok
200 CSS + 3sec -> tempo 2:00 ok
100 CSS + 3sec -> tempo 1:59 ok