't Is nu middernacht en ik ben nog hard aan het werken. Er ligt nog redelijk wat werk op mij te wachten deze nacht, dus 't zal zeer laat worden. Ook dat is het leven van een amateur-triatleet. Vandaag zat het er allemaal in : het huishouden (brood bakken, boodschappen doen, groentepakket afhalen, opruimen, koken voor de kinderen), het werk (gesprekken met cursisten voorbereiden, verder schrijven aan een nieuwe cursus), papa zijn (babbelkes hier en daar met dochter en zoon, zoon op gang zetten met zijn studeerwerk voor toetsen morgen, een wandelingetje in 't park met z'n allen voor wat frisse lucht, trakteren op een chocomelk) en .... zwemmen en fietsen.
En dan komt mijn vrouw thuis om 22u20 en vraagt zich af : "hoe komt het dat ge nu nog moet werken?" : )
9u30 SWIM 0:53:00; 2500m
300 easy in
300 (50 kick on side - 50 swim) fins
300 long stroke
300 (50 fast - 100 easy - 50 fast - 100 easy)
400 (50 kick on side - 50 swim + 2 * (50 kick on side - 100 swim))fins
300 pull buoy long stroke
200 esy swim
300 (50 6/1/6 - 50 swim)
100 pull buoy easy out
20u15 BIKE (rollen) 1:30:00; 40,1 km; 26,7 km/u; gem HSL 104; max HSL 133; gem WATT 162; max WATT 272; gem cadans 93; max cadans 120
Eerst een uur aan hoge trapfrequentie en 29-30 km/u op een klein verzet rijden met om de 10 minuten een versnelling van 30 seconden, en daarna een half uur losrijden.
Pijnlijke hamstrings vandaag op de fiets. Nog vier dagen en 't is een wat rustigere recuperatieweek. Je kan van training enkel verbeteren als je ook voldoende recuperatie inlast.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten